No seguimento, do meu post sobre a motivação, decidi procurar vários artigos sobre a motivação e como a encontrar. Vou partilhar com vocês o que encontrei, talvez vos vá ajudar. 

Existem vários tipos de desmotivação, deste modo também é preciso encontrar a solução apropriada para cada situação. Tipo de desmotivação:

1. Medo de falhar - clássico síndrome de "não vou fazer isto porque não sei nada sobre assunto", o medo de parecermos parvos à frente de alguém importante torna uma atividade ou trabalho muito difícil de começar.

SOLUÇÃO: para ganhar motivação, é necessário perceber o que vai acontecer caso o trabalho não seja feito e o qual será o pior cenário se falhares. Se conseguires mudar de perspetiva e convenceres que a recompensa do trabalho final é muito maior do que errar várias vezes durante o processo, torna-se mais fácil realizar o que quer que seja.

2. Trabalho aborrecido - quando estamos a fazer o trabalho/estudar passamos o tempo todo a olhar para o relógio a espera que o tempo passe mais rápido para fazeres um check do tempo de trabalho/estudo, sem realmente focarmos no que estamos a fazer e quando chega outra vez o momento de o fazer, já não temos paciência nem cabeça para isso, acabando por fazer outra coisa.

SOLUÇÃO: não se focar no tempo. Isto é, se precisas de estudar, em vez de pensares "vou estudar 2 horas disto e daquilo", pensa "eu tenho que estudar este tema, fazer estes exercícios, fazer esta parte do trabalho, etc". Ou seja, divide o estudo/trabalho em partes pequenas, isso torna a actividade mais eficiênte e menos frustrante.

3. Hoje não me apetece - quem nunca foi adiando o trabalho, pela simples razão de não apetecer pegar em nada, só de pensar em quantidade de coisas que tem que fazer?

SOLUÇÃO: esta situação é a mais comum, nem todos os dias temos a inspiração para fazermos alguma coisa. Mas uma forma de ultrapassar isso é criar horários de estudo, ou seja, existem horas do dia em que temos "aquela pica" para trabalhar nalguma coisa, então é nesses momentos é que tem que se focar o teu trabalho.

4. Estou demasiado cansado/a - depois de um dia de estudos/trabalho a última coisa que apetece é fazer mais trabalhos/estudos! A justificação na cabeça é sempre a mesma "Já trabalhei tanto hoje" ou "Já tive aulas, estudo no fim de semana quando não tiver aulas!" E sempre que pegas nalguma coisa, acabas por querer ir dormir do que trabalhar.

SOLUÇÃO: Obviamente, é complicado focar-se nalguma coisa depois de um dia cansativo. No entanto, se o estudo ou um trabalho for feito diariamente em pouco tempo (1 hora), vais acabar por habituar-te a rotina. É possível relaxar o corpo e a mente com alguma meditação, boa alimentação, hidratação e não te esqueças de dormir bem! Esssas pequenas mudanças vão fazer o teu corpo e mente trabalhar melhor ao longo do dia e ter mais motivação.

5. Não sei por onde começar - este problema aconteceu-me imensas vezes ao longo da minha vida escolar. Além disso, o facto de termos muita coisa para fazer ao longo do dia, acaba também por nos cansar mentalmente, caíndo no ponto anterior. 

SOLUÇÃO: a coisa mais simples a fazer é criar uma lista de tarefas para o dia/semana/mês. Digo simples, mas sei que não é nada simples. Quando se trata de um trabalho complexo, para criar lista de tarefas, também é necessário saber o processo todo de trabalho e o seu resultado final, o que nem sempre sabemos. Deste modo, usem o maior apoio possível de alguém que saiba sobre o processo de trabalho e tentem semanalmente criar tarefas de forma a chegar aos objetivos propostos. Quando se trata de estudos, dividam os capítulos a estudar ou exercícios a fazer por dias. Em suma, a melhor opção, sempre, é repartição do trabalho em tarefas pequenas de forma a obrigar o teu cérebro a não pensar que é um trabalho grande, mas sim pequeno. Assim, é muito mais fácil manter-se focado e ter motivação para avançar.

6. Tenho demasiado para fazer - quando olhamos para a lista de tarefas e percebemos que é impossível fazer tudo que está na lista nas horas previstas. 

SOLUÇÃO: é muito difícil perceber o que é realmente importante numa lista de tarefas, no entanto, além de sabermos organizar o trabalho também temos que saber hieraquiza-lo! Por exemplo, se eu tenho que estudar todos os dias 1 capítulo de 5 disciplinas, fazer apontamentos e ainda fazer imensos exercícios, acabo por perceber que não há tempo para tudo. Talvez o melhor seja distribuir as diciplinas por diferentes dias, ou seja, criar um estudo semanal e não diário, isto é, em vez de fazer as 5 disciplinas num só dia, fazer a mais complicada num, outras no outro. Além disso, é foca-te muito nos prazos e começa sempre com a disciplina mais difícil. Caso tenhas que fazer mais do que um trabalho num mês, o esquema tem que ser o mesmo, reparte os diferentes trabalhos em pequenas tarefas e depois foca-te em primeiro fazer o mais difícil e distribuir tudo por diferentes dias, de forma a não confundir as coisas. Mais ainda, hierarquiza de acordo com os prazos definidos.

7. Não percebo porque preciso disto - as vezes estamos a meio de um trabalho/estudo e pensamos nisso, fazendo a tarefa frustrante.

SOLUÇÃO: como foi dito no ponto 1, tens focar no objetivo final! Do género "porque estou a estudar isso? Nem vou precisar disso na vida!", pois não, mas queres acabar  a escola/faculdade, não queres? É essencial não nos esquecermos porque metemos nesse projeto/curso e lembrar sempre do objetivo final.

Em resumo, é dificil motivarmos, mas temos que nos lembrar o porquê de estamos a fazer alguma coisa e arranjar soluções para os desafios que encontramos.